Sobre la calidad del sueño ya se ha escrito mucho, sin embargo, no cesamos en intentar conseguir la manera de mejorar el sueño de nuestros clientes. Para conseguirlo el nivel y la calidad del equipo de descanso es un elemento determinante. 

Entendemos como equipo de descanso la base, el colchón, el topper o sobre colchón, el protector del mismo y la ropa de cama. Es aquí donde muchos empiezan a sorprenderse cuando ven tantos elementos que constituyen una buena cama ya que piensan solamente en el colchón y, aunque tiene mucha importancia, no tiene menos una buena base o un buen protector.

Sea como fuere, la calidad de la cama es un elemento decisivo a la hora de conseguir un sueño reparador. Por este motivo no aconsejamos  alargar la vida de una cama vieja.

En este artículo vamos a responder a 50 preguntas relacionadas con el descanso saludable para ayudaros a descansar realmente bien. Será en 10 partes y en cada una responderemos a 5 preguntas.

1- ¿QUE SON LOS CICLOS DEL SUEÑO?

Cuando nos ponemos a dormir, durante esa noche, experimentaremos 4 ó 5 ciclos de aproximadamente una hora y media que comprenden las diferentes fases del sueño. Estas son: el adormecimiento, el sueño lento, el paradójico y volvemos al adormecimiento para volver a empezar con una nueva fase.

Adormecimiento:

Es el período que separa cada ciclo del sueño. En este momento el sueño es muy débil.

Sueño lento:

En este estado hay 4 momentos diferentes. Estos son; primer momento de sueño lento muy ligero, segundo momento de sueño lento ligero, tercer momento de sueño lento pero profundo y un cuarto de sueño lento muy profundo.

Sueño paradójico:

En esta fase soñamos. La actividad eléctrica del cerebro es parecida a la del estado de vigilia pero paradójicamente estamos dormidos.

Todos dormimos de manera distinta, por ejemplo el sueño de los niños se limita al sueño lento profundo y al paradójico solamente, sin embargo, duermen y descansan perfectamente.

2- ¿PUEDO MEJORAR MI SUEÑO?

Vamos a dar algunas sugerencias para facilitar el primer pasa para iniciar el ciclo del sueño, o sea sugerencias para adormecernos.

Concédete permiso para ir a la cama. Este trabajo hay que marcarlo como primordial.

Relájate antes ir a la cama. Si tienes problemas o trabajo en la cabeza trata de pensar en ellos mucho antes de irte a la cama.

Respeta unos horarios regulares. Esto no siempre es posible pero en la medida que se pueda ayudará al reloj interno del cuerpo. El tren del sueño pasa cada hora y media. Mira de cogerlo.

Establece un ritual para adormecerte. Intenta hacer las mismas cosas cada noche, por ejemplo leer unas páginas de un libro o escuchar música relajante.

Haz ejercicio habitualmente. El deporte puede provocar nerviosismo por lo que si lo hacemos poco antes de ir a dormir puede afectarnos. Sin embargo es muy efectivo para conseguir el sueño si nos ejercitamos varias horas antes de irnos a dormir.

No bebas alcohol ni excitantes antes de acostarte. El alcohol, al igual que el café o la teína son excitantes y estimulantes.

Crea un buen ambiente en la habitación. Una buena temperatura, sobre los 18ºC, la ausencia de ruidos y de luz ayudaran muchísimo a dormir. También ayuda una habitación ordenada y limpia, especialmente limpia ha de estar la ropa de cama y el pijama.

No fumes. Además de ser perjudicial para la salud, el tabaco retrasa el adormecimiento.

Comprueba la calidad de tu cama. Revisa tu equipo de descanso y mira que este no sobrepase los 10 años. Muchas camas son culpables del insomnio de quien se acuesta en ella.

3- ¿QUE POSTURA ES LA IDEAL PARA DORMIR BIEN?

Tumbado boca abajo es una de las posturas para dormir pero totalmente desaconsejada ya que provoca tensión en nuestra columna vertebral.

Tumbado boca arriba aumenta el riesgo de apnea del sueño ya que la presión atmosférica puede aplicarse de lleno sobre la base de la lengua y el paladar lo que nos aumenta el riesgo de obstrucción.

La postura de lado o fetal es la que recomendamos ya que evita los ronquidos, la apnea y las tensiones en la columna vertebral.

4- ¿ES IMPORTANTE LA CAMA PARA DORMIR BIEN?

La respuesta es obvia; sí. Como detalle de algo tan claro diremos que hay varios estudios a nivel europeo que concluyen que personas con problemas para dormir pueden recuperar entre 40 y 50 minutos de sueño solamente si sustituyen una cama de más de 10 años por una nueva.

5- ¿ES NECESARIO ORIENTAR LA CABECERA EN ALGUNA DIRECCION ESPECIFICA?

Ningún estudio ha demostrado que orientar la cabecera de la cama hacia un lado u otro mejore la calidad del sueño. De todas formas, si una persona cree que el orientar la cama hacia uno u otro de los puntos cardinales puede favorecer el sueño, la animamos a que lo haga si es posible ya que, a veces, cuestiones subjetivas también son importantes.